Dieta podczas ciąży, czyli jak się odżywiać, aby zadbać jednocześnie o dziecko i siebie
Pewnie każda przyszła mama nie raz zastanawiała się, co może jeść, a czego powinna unikać, aby było to jak najlepsze dla jej dziecka. Zbilansowana dieta, z odpowiednią zawartością składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, żelazo, wapń i białko, powinna być wdrożona już od najwcześniejszych etapów ciąży, ponieważ jednym z kluczowych elementów opieki nad sobą i rozwijającym się dzieckiem jest właściwe odżywianie. Zapewniają je zróżnicowane posiłki, bogate w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko, zdrowe tłuszcze i produkty mleczne.
Jakich produktów i potraw lepiej unikać podczas ciąży, aby zmniejszyć ryzyko zakażenia bakteriami lub wirusami? Szczególną uwagę należy zwrócić na:
- surowe kiełki,
- surowe jajka,
- tatar,
- salami,
- szynka dojrzewająca,
- surowe i wędzone ryby,
- sery pleśniowe i miękkie, np. camembert,
- produkty, które nie zostały poddane pasteryzacji,
- produkty wysokoprzetworzone,
- słodzone napoje gazowane,
- alkohol i wszystko, co zawiera nawet jego niewielkie ilości.
Są również produkty, które niekoniecznie muszą być zupełnie wyeliminowane, ale w czasie ciąży dobrze jest je ograniczyć. Należą do nich:
- herbata, kawa i napary ziołowe,
- słodycze i inne niezdrowe przekąski,
- sól,
- ostre przyprawy,
- wątróbka,
- sery,
- orzeszki ziemne,
- tłuste potrawy.
Co natomiast warto jeść częściej podczas ciąży? Należy zadbać, aby w diecie nie zabrakło takich artykułów spożywczych jak:
- brokuły,
- ciecierzyca,
- fasola,
- szparagi,
- awokado,
- pomidory,
- marchew,
- granaty,
- banany,
- gruszki,
- pomarańcze,
- ananas,
- jabłka,
- arbuz,
- zboża,
- migdały,
- orzechy włoskie,
- nasiona słonecznika,
- sezam,
- pistacje,
- jagnięcina,
- mięso z indyka,
- mięso z kurczaka,
- chude mleko,
- kefir,
- jogurty,
- kakao.
Pamiętajmy jednak, że ważne jest zachowanie równowagi w diecie i nieuleganie wszystkim ciążowym zachciankom, które oprócz tego, że są w danej chwili kuszące, mogą być również zdradzieckie i o ile nie zaszkodzić przyszłej mamie, to niestety nie mieć najlepszego wpływu na kształtujący się organizm dziecka. Ważne jest, aby spożywać 5 posiłków dziennie, nie robiąc zbyt dużych przerw między nimi oraz odpowiednio się nawadniać, a zamiast faszerować się suplementami, lepiej zadbać, aby witaminy i minerały były zawarte w konsumowanych posiłkach. Dobrym pomysłem jest też skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania indywidualnych wskazówek dotyczących diety w czasie ciąży. To, co spożywasz, jesz dla dwóch osób, ale nie za dwoje, a dbając o zdrowy rozwój swojego dziecka, dbasz także o swoje zdrowie :)
Dietą, która sprawdzi się podczas oczekiwania na narodziny dziecka, jest dieta VEGE+RYBY, w której białko dostarczane jest przez wysokiej jakości ryby, nabiał, jajka klasy 1 oraz rośliny strączkowe. Więcej informacji znajdziecie tutaj: https://www.finediet.pl/dieta-vege-ryby